Praticare la gratitudine è un bellissimo esercizio per vivere una vita soddisfacente, serena e presente.
Se stai attraversando un periodo difficile dove nulla ti sembra andare per il verso giusto, probabilmente non è la vita ad essere severa con te.
Ci sono passato anche io: non ero soddisfatto di niente, avevo perennemente il broncio e sentivo di avere il mondo contro.
Poi però ho iniziato a pormi delle domande. Scomode ma necessarie. Ho notato che soffrivo di una sindrome molto particolare: l'egocentrismo.
Da quel giorno, con molto impegno e un retto sforzo, ho cambiato radicalmente il mio pensiero.
In questo articolo trovi 10 passi da seguire ogni giorno per praticare la gratitudine e vivere un'esistenza serena nel qui ed ora.
Cosa significa provare gratitudine
Provare gratitudine innanzitutto significa essere consapevole di far parte del tutto e abbracciare una visione della vita non dualistica.
Tutto esiste perché esisti tu e viceversa, senza distinzione o divisione.
Questa prospettiva ti dona un punto di vista interessante, non egocentrico. Capisci che ogni azione comporta una reazione uguale che, prima o poi, ritorna a te stesso.
Se immetti nel mondo positività riceverai dallo stesso positività. Se alimenti il tuo karma negativo, sei arrabbiato con tutto e tutti, raccoglierai solo negatività.
Provare gratitudine significa comprendere pienamente la bellezza della vita, e con vita intendo la possibilità di esistere qui ed ora in questo universo.
Il solo pensiero di essere sano, al mondo e circondato da tutta questa meraviglia dovrebbe spronarti ad essere grato.
Come si coltiva la gratitudine
Praticare la gratitudine è un'abitudine che va alimentata ogni giorno. È un'azione talmente semplice che la maggior parte delle persone la trascura.
Per coltivare questo sentimento genuino basta veramente poco: ringraziare la vita.
Ringraziare la vita per quello che sei, per ciò che hai, per le situazioni che vivi ogni giorno, per un'ingiustizia ricevuta, per un amico che hai aiutato nel momento del bisogno.
Insomma, basta solo dire un semplice grazie. Un grazie che parte dal cuore e che risale in superficie con estrema sincerità e contentezza.
Non servono grandi dimostrazioni, azioni complicate o sforzi disumani.
E se non credi di poter diventare riconoscente allora ti consiglio di seguire i prossimi 10 passi che ti insegneranno come praticare la gratitudine!
1. Concentra le tue energie nel presente
Il primo passo per una vita più consapevole è quello di vivere e concentrare le tue energie nel momento presente.
La mente ha l'abilità di viaggiare nel passato e un attimo dopo proiettarsi nel futuro. Tuttavia, questo atteggiamento, non è positivo.
La maggior parte dei tuoi problemi derivano dall'incapacità di lasciare andare il passato e di non preoccuparsi per ciò che "potrebbe" accadere in futuro.
Questo atteggiamento non fa altro che alimentare il mind wondering e le tue paure, allontanandoti da ciò che conta sul serio: vivere nel qui ed ora.
Se invece pratichi la presenza mentale riesci ad assaporare la vita e a godere delle sue mille sfaccettature. Allontanando i pensieri negativi e riesci ad essere grato per tutto.
2. Esprimi la tua gratitudine verso te stesso
"Chi pensa per se pensa per tre". Quante volte avrai sentito questa frase che però racchiude una grandissima verità in se!
Come puoi cambiare il mondo se prima non cambi te stesso? Come puoi aiutare gli altri se tu per primo hai bisogno di aiuto?
Ogni piccola azione, per essere significativa deve prima partire dentro di te.
Fermati, guardati, ascoltati! Inizia a rivolgere e ad esprimere gratitudine verso te stesso! Amati, e sii grato di essere quello che sei in ogni istante.
Ti posso assicurare che questa piccola attenzione porta con se, nel tempo, enormi benefici. Con lo scorrere dei giorni sarai più sicuro di te, più sereno e consapevole.
Inizierai ad apprezzare tante cose che prima detestavi o alle quali non davi minimamente importanza. Per cambiare la tua vita quindi riparti da te stesso.
3. Esprimi la tua gratitudine verso gli altri
Ricorda: tu esisti proprio perché tutto ciò che i tuoi occhi vedono esiste. Imparato questo concetto potrai capire quanto importanti siano le persone che incontri ogni giorno.
Sii grato per il semplice fatto che il prossimo sia al mondo e che abbia condiviso anche solo un breve tratto della tua esistenza.
Questo consiglio ti mette nella condizione di riparare dei legami danneggiati, di coltivare un rapporto genuino con le persone o persino di aprirti a nuove amicizie.
Ti pone anche nella posizione di essere d'aiuto al prossimo. Non puoi sapere quali croci portano in spalla le persone che incontri ogni giorno.
Ringrazia anche chi ti disprezza perché potrebbe imparare, proprio da te, che nella vita l'amore è la chiave per condurre un'esistenza serena e pacifica.
4. Medita con i mantra della gratitudine
Durante i miei viaggi nel sud est asiatico, ho avuto modo di vedere con i miei occhi come la gratitudine agisce sugli esseri umani.
In quei paesi le persone non possiedono nulla eppure sono felici, leggere, riconoscenti. Mi sono spesso domandato come facciano ad apprezzare così tanto la vita.
Uno dei mille motivi che sono riuscito a trovare, e probabilmente non tra i più importanti, è l'utilizzo della meditazione come strumento per vivere una vita più serena.
La maggior parte delle persone in Asia medita e talvolta arricchisce la sua pratica recitando dei mantra basati sulla gratitudine.
Se non hai idea di quanto potente sia questa disciplina ti consiglio di leggere il mio articolo dedicato alla meditazione trascendentale e i suoi benefici.
Se vuoi calmare il flusso di pensieri nella tua testa e praticare la gratitudine, questo spunto saprà darti le risposte che cerchi.
5. Tieni un diario della gratitudine
Un buon consiglio per coltivare un'abitudine positiva, come quella di essere grati per la vita, è quello di tenere un diario tutto tuo.
Ogni giorno prenditi del tempo prezioso per elencare tutti i motivi per cui essere grato.
Così facendo ti accorgerai di quante cose fino ad ora hai dato per scontato. Di quanto superficiale sei stato nella vita.
Potrai vedere con i tuoi occhi quante occasioni hai ogni giorno per essere grato nei confronti del mondo.
Rileggendo ciò che scrivi potrai solo sentirti in pace con tutto ed estremamente leggero.
6. Prendi consapevolezza degli avvenimenti
Un motivo per cui è consigliato scrivere un diario della gratitudine è che grazie ad esso prendi consapevolezza degli avvenimenti.
Segnarti giornalmente ciò che accade durante la tua giornata ti aiuta a razionalizzare ogni tuo comportamento.
Sei riuscito a guardare il bicchiere mezzo pieno anche in una situazione difficile? Hai preferito ringraziare qualcuno che ti ha trattato male piuttosto che vessarlo?
Questo esercizio può aiutarti ad osservare e analizzare ciò che fai o dici ogni giorno.
Così facendo sarai disposto a lasciare andare tutte quelle situazioni che ti colpiscono negativamente e che ti arrecano sofferenza.
Questo atteggiamento ti aiuterà ad essere più leggero e grato.
7. Crea dei rituali
Una pratica che mi ha aiutato a portare consapevolezza e gratitudine nella mia vita è stata quella di creare un piccolo rituale giornaliero da seguire.
Sono sempre stato pigro mentalmente e per non lasciare i miei pensieri negativi prendere il sopravvento devo ricorrere a degli stratagemmi.
Ogni mattina quindi, mi dirigo in bagno, mi guardo negli occhi allo specchio e mi dico almeno 3 motivi per cui essere grato nella giornata che vivrò.
Ripeto questo esercizio anche la sera, prima di addormentarmi.
Riflettendo su quanto accaduto durante il giorno e penso a 3 motivi per i quali essere grato incondizionatamente.
Questi rituali mi aiutano ad essere più positivo e ad amare la mia vita per quella che è. Inoltre non mi creo pretese e non rimango deluso dagli avvenimenti.
8. Cambia il tuo modo di comunicare
Quanto è facile, al giorno d'oggi, parlare a vanvera o non dare il giusto peso alle parole che utilizzi?
Purtroppo capita anche a me di dare troppa aria alla bocca, soprattutto in particolari situazioni concitate dove le emozioni prendono il sopravvento.
Un ottimo consiglio per vivere una vita più serena e praticare la gratitudine è quello di lasciare andare le cose - anche le parole.
Con questo non intendo parlare come se non ci fosse un domani ma, al contrario, pesare ogni singola parola per il suo reale valore.
Significa parlare di meno, pensare di più e comunicare più efficacemente.
Come scrivo all'interno di un approfondimento che tratta questo argomento. Si intitola "Less is more nella vita", e ti offre l'opportunità di scoprire quanti benefici puoi ottenere mollando la presa su ciò che nella vita non serve realmente.
9. Vedi la sofferenza da una nuova prospettiva
Nella vita non tutti i mali vengono per nuocere. Questo detto è il suggerimento perfetto per comprendere che la sofferenza non porta solo negatività.
La sofferenza è qualcosa di necessario per cambiare, per evolvere. È la rampa di lancio per affrontare nuove ed entusiasmanti sfide e per essere più grati della vita.
Ti racconto un aneddoto personale
Due settimane fa ho ricevuto la notizia che un blog, per cui scrivo, ha deciso di ridurre il numero di articoli mensili.
Questa notizia mi ha destabilizzato, soprattutto a livello emotivo. Non solo perché scrivere è la mia passione più grande ma anche perché è il mio lavoro.
Tra 18 giorni partirò per un grande viaggio nel sud est asiatico e ricevere un compenso pieno mi avrebbe permesso di vivere questa esperienza con più serenità.
Invece di abbattermi e farmi trascinare dai pensieri negativi ho deciso che, difronte a questa notizia, sarei rimasto positivo. Ero certo che, in un modo o nell'altro, questa notizia avrebbe portato con se un cambiamento.
E così è stato! Ho ricevuto, proprio due giorni fa, altre proposte lavorative molto interessanti che non solo mi permettono di mantenermi in viaggio ma mi consentono di lavorare in ambiti nuovi che non avrei mai preso in considerazione.
Perciò, sii grato anche per la sofferenza, perché è proprio grazie ad essa che riesci ad apprezzare ogni singolo momento di felicità!
10. Usa la musica per provare gratitudine
Quanto tutto sembra andare a rotoli e la tua giornata non decolla, ti consiglio di usare uno strumento molto particolare per ritrovare le energie necessarie.
Sto parlando proprio della musica!
La musica ti supporta, ti culla e ti aiuta ad affrontare con più positività tutti quei momenti della vita più difficili ed intensi della tua vita.
Scegli la giusta playlist e fatti ispirare dalle note o dal testo delle canzoni che più ami. In questo modo potrai ritrovare la serenità e ricordare a te stesso che nulla è per sempre.
Nemmeno i momenti tristi o difficili.
Con il sorriso in volto puoi finalmente tornare a praticare la gratitudine, analizzando anche la tua risposta emotiva a quella situazione particolare.
P.s. Non abusare della musica. Può capitare che tu ti immerga totalmente in playlist interminabili perdendo il focus sul momento presente.
In questa situazione rischi di isolarti dal mondo e rifugiarti in un ambiente confortevole per sfuggire alla vita reale. In poche parole scegli di non affrontare i problemi, subendo ogni situazione ed entrando in una spirale di negatività che sembra non avere fine.
La musica ti può aiutare a prendere la vita con lo spirito adatto ma ricorda sempre di tornare al mondo reale e di vivere il momento presente.
Benefici che porta praticare la gratitudine
Praticare la gratitudine ti aiuta ad diventare una persona migliore, positiva e serena. Riduce lo stress, elimina i pensieri autodistruttivi e ad aumenta la tua autostima.
Ti consente di lasciare andare le relazioni tossiche e ad alimentare quelle che più contano, sia con i tuoi famigliari, amici, collegi di lavoro che con il tuo partner.
Ricorda inoltre che la gratitudine è contagiosa! Sii grato nei confronti del prossimo, alimenta il tuo karma positivo e vedrai che il mondo inizierà ad essere un posto migliore per tutti.
Se vuoi cambiare qualcosa parti prima da te stesso!
Hola Vagabondo... e adesso?
Sono certo che questo articolo ti abbia mostrato quanto sia semplice praticare la gratitudine e vivere un'esistenza serena.
Questi consigli, tuttavia, sono davvero ottimi solo se messi in pratica! Buttati, sbaglia, prova, ama te stesso e il prossimo!
Arrivato a questo punto posso solo dirti che sono grato di averti incontrato! E se ti è piaciuto questo argomento o vuoi conoscere altri aspetti della crescita personale ti invito a:
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Alla prossima.
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