Le visualizzazioni guidate ti permettono di abbracciare la serenità, di placare la confusione della tua mente e di riprendere in mano il controllo della tua vita.
Forse sei capitato in questo articolo per cercare delle risposte ad alcue domande profonde. Forse per fare chiarezza sulla direzione che sta prendendo la tua vita.
O probabilmente hai aperto questa pagina perché vuoi sapere cosa siano le visualizzazioni guidate.
Qualunque sia la tua motivazione sappi che, in un modo o nell'altro, sono le stesse domande che mi sono posto anche io.
Per conoscere tutte le caratteristiche di questa pratica e di come, da millenni, essa dona pace e serenità all'uomo leggi fino in fondo.
A fine articolo ti darò anche uno spunto di visualizzazione guidata che ti aiuterà se, in questo periodo, fatici a prendere sonno la sera.
Come nasce l’arte di visualizzare
Sin dalle origini della meditazione, si è cercato di trovare degli strumenti che permettessero di scavare nella parte più intima e profonda dell'animo umano.
Grazie alla meditazione l'uomo poteva conoscere se stesso, trovare delle risposte a domande profonde e portare presenza, chiarezza e serenità nella propria vita.
Già in antichità era chiaro che prendersi cura della propria mente tramite la meditazione, era una pratica fondamentale per raggiungere uno stato di serenità particolare: il nirvana.
Si era scoperto anche che, per rendere efficace la meditazione, si potevano utilizzare vari strumenti da applicare alla pratica stessa.
Uno di questi era appunto l'utilizzo delle visualizzazioni guidate.
Grazie alla proiezione di immagini mentali l'uomo era in grado di raggiungere, osservare e comprendere i luoghi più inesplorati del proprio essere.
Visualizzazioni guidate: cosa sono
Le visualizzazioni guidate sono tecniche meditative basate sulla creazione di immagini mentali che il nostro cervello può elaborare in un "ambiente sicuro".
Attraverso la creazione di immagini puoi attivare, a livello cerebrale, le stesse aree che sarebbero coinvolte se la situazione che immagini fosse realmente accaduta.
Grazie a questa tecnica riesci a vivere, comprendere e provare determinate situazioni, con annesse emozioni, in un ambiento sereno e controllato.
Grazie alle visualizzazioni guidate ad esempio, puoi influenzare positivamente la funzione immunitaria, aumentare la concentrazione e ritrovare uno stato di calma e serenità sia a livello fisico che mentale.
Inoltre riesci a elaborare gli stati ansiogeni, a calmare le tensioni fisiche ed emotive e a vivere con consapevolezza il qui ed ora.
Visualizzazioni guidate: come funzionano le tecniche
Per capire come funziona questa pratica meditativa, e di conseguenza scoprire tutti i suoi benefici, bisogna conoscere quali tecniche la rendono possibile.
In merito a questo argomento ho scritto un articolo dettagliato che ti consiglio caldamente di leggere.
È un approfondimento molto scorrevole, che puoi leggere in soli 5 minuti. Ti fornisce una panoramica precisa sulle due principali tecniche di visualizzazione.
Inoltre ti offre la possibilità di capire, step by step, di come fare una sessione di meditazione con visualizzazione.
Visualizzazioni guidate: benefici
Ma quali sono i principali benefici delle visualizzazioni guidate?
Questa disciplina ha un raggio di azione vastissimo. È molto utile al corpo, alla mente e allo spirito.
I principali benefici, che puoi ottenere dalla pratica costante di questa meditazione, sono:
Riduzione dello stress e maggiore serenità;
Riduzione dell'ansia, della paura e della rabbia;
Maggiore controllo delle emozioni;
Maggiore chiarezza mentale e minore propensione al mind wondering;
Riduzione degli stati di infiammazione cronica.
Questi sono solo alcuni esempi di gratificazioni che puoi ricevere praticando le visualizzazioni guidate ogni giorno.
Se vuoi conoscere altri importanti benefici che puoi ottenere grazie a questa disciplina mentale ti consiglio di leggere: Rilassamento guidato con visualizzazioni - come calmare l'ansia
Esercizi di visualizzazione
Ricordo ancora la prima volta che ho provato a concludere una meditazione con un esercizio di visualizzazione.
Era da un paio di notti che faticavo a dormire, la mie mente veniva affollata da molti pensieri e, una volta chiusi gli occhi, il mio sonno non era per nulla ristoratore.
Una sera, prima di mettermi a letto, ho deciso di prendermi un po' di tempo solo per me stesso.
Mi sono seduto comodamente nella mia stanza e, nella posizione del fiore di loto, ho iniziato ad osservare il mio respiro.
A mano a mano che la confusione mentale si placava, riuscivo a portare la mia attenzione sempre più in profondità.
Rimasi concentrato per alcuni minuti fino a quando iniziai uno dei miei esercizi di visualizzazione preferito.
Esercizio: "profondo come il mare leggero come il cielo"
Immagino di giungere, dopo una breve camminata, in una spiaggia di sabbia bianca. Il sole è ormai tramontato e la notte dipinge il cielo di un blu intenso.
La luna sorge all'orizzonte con un colore vivido e infonde in me una sensazione di estrema pace e serenità. Mi sento parte dell'universo ed estremamente grato per quello spettacolo.
Immagino di sdraiarmi nella sabbia, ancora tiepida e accogliente.
Da disteso posso ammirare l'immensa volta celeste, ricoperta da milioni di stelle. Distingo persino la via lattea in tutto il suo splendore.
Sono calmo e il mio corpo è pesante. Pian piano sprofondo sempre più nella sabbia e mi rilasso totalmente.
Visualizzo di abbassare i miei battiti, di mettermi in ascolto della natura e dei suoi elementi. Posso percepire il rumore del mare e il suono del vento che accarezza la vegetazione alle mie spalle.
Posso percepire ogni singolo granello di sabbia sotto di me. E mentre il mio corpo cade in un sonno profondo, io mi sento ancora una volta grato.
Mi sento parte della natura, un tutt'uno con l'universo. Non ho desideri, non ho ambizioni ne distrazioni. Sono semplicemente in pace con me stesso e rilassato.
Dopo circa 10 minuti inizio con calma a ritornare verso l'esterno, muovendo delicatamente il mio corpo e tornando ad osservare il mio respiro.
Concludo la pratica rispettando i miei tempi.
Dopodiché mi metto a letto e, avvolto da una sensazione di estrema pace ed appartenenza, mi addormento in pochi istanti.
Applicazioni
Le visualizzazioni guidate trovano applicazione in tantissimi ambiti della vita quotidiana.
Sono infatti utilizzate:
Dagli sportivi - la meditazione e le visualizzazioni guidate consentono agli atleti per migliorare le loro performance, essere più concentrati e per gestire al meglio le loro emozioni;
Dagli speaker - intendo tutte quelle persone che, per natura, sono intimorite quando si tratta di parlare ad un pubblico. Le visualizzazioni guidate permettono loro di gestire lo stress, la frustrazione e l'ansia da palcoscenico;
Nella medicina - in ambito ad esempio della salute mentale le visualizzazioni vengono adottate per trattare l'ansia o addirittura la depressione nelle persone.
E tu, conosci altri ambiti nei quali viene impiegata questa disciplina mentale? Scrivilo nei commenti!
Hola vagabondo... e adesso?
Ora che sai come funzionano le visualizzazioni guidate, le loro origini e come agiscono per portare serenità ad ogni individuo ti invito a partecipare ad una pratica vera e propria.
Non soffermarti al semplice piacere della conoscenza. Questa, come tante altre discipline, ha bisogno di essere toccata con mano per essere capita.
Buttati, sbaglia, prova, amati!
Arrivato a questo punto posso solo dirti buon viaggio! E se ti è piaciuto questo argomento oppure vuoi conoscere altri aspetti della meditazione ti invito a:
Seguirmi su Instagram per scoprire dove mi trovo e cosa sto facendo;
Leggere i miei articoli per scoprire come viaggiare a lungo e utili consigli di crescita personale;
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Alla prossima.
Sogna Esplora Cresci!
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